如何随时随地移动更多
健身真的没那么难. 你可以在任何沙巴足球体育平台、任何地点起床活动，让身体更活跃，保持健康. 每一分钟都是为了达到每周至少锻炼150分钟的目标. 每当你站起来做某事时，你就朝着正确的方向迈出了一步.
多在家里、户外和任何地方活动.
让全家人在家里多活动活动.
想办法在家里更活跃，给孩子树立一个好榜样，可以帮助你掌握家务. 你可以把锻炼和其他活动结合起来，比如看电视、打扫卫生或做饭.
- 制作积极的家务卡片. 让每个家庭成员每天画一张卡片，上面写着需要完成的不同的活动任务. 晚饭后的清洁, 遛狗, 把垃圾倒出去, 叠衣服和把洗碗机里的东西拿出来都是让你的家人从沙发上爬起来的好方法，而且还能把家务做完.
- 腾出一些空间，放点音乐，跳个舞休息一下! 它可以让学习、慵懒的周日或游戏之夜重新充满活力. 让每个人轮流担任DJ，这样每个人都可以播放自己喜欢的音乐.
- 暂时搁置屏幕. 晚饭后不要直接去看电视或玩游戏，让家庭活动成为沙巴足球体育平台. 散散步，做做运动，或者玩捉迷藏.
- 在看电视的时候收听健身节目. 一边看你喜欢的节目，一边在原地或跑步机上散步或慢跑，举重或做瑜伽. 在剧集之间做一些活动来结束你的电视狂欢. 或者互相挑战看谁能做最多的立卧撑, 在广告沙巴足球体育平台做俯卧撑或开合跳.
- 改变你家庭的日常生活. 在开始做家庭作业和家务之前，和你的孩子一起骑自行车或打篮球. 你们都会感觉更好，思维也会更好.
- 积极与宠物玩耍. 扔一个球或一根棍子让狗去捡. 牵着猫绕着房子追逐.
- 包括积极的游戏 在家庭游戏之夜，比如扭扭游戏、猜字游戏和捉迷藏.
- 在手边准备一张适合孩子的活动清单 当你听到“我很无聊”的时候."
- 为你的孩子选择鼓励身体活动的玩具， 比如球、滑板、呼啦圈和跳绳.
- 远离运动器材 它可以很容易地用于快速锻炼.
- 而不是总是开着电视 对于同伴或背景噪音，播放能激励你站起来行动的音乐.
如果你喜欢户外运动，那就去户外锻炼吧.
在户外可以使锻炼看起来更像玩耍，所以你可能会更喜欢它并坚持下去. 多穿几层衣服，这样你就能应对气温和天气的变化. 别忘了帽子、太阳镜和防晒霜.
- 天气好的时候， 在你家附近散步或骑车.
- 布置你的花园. 园艺、割草和院子里的工作是在户外活动的好方法. 没有院子? 没有问题! 尝试容器园艺或当地社区花园.
- 一场大雨过后， 穿上旧衣服，拿上毛巾，带孩子们出去打泥巴.
想要更多的方法在你的生活中挤出更多的活动?
- 一直想学交际舞， 练习空手道或射箭? 找一个在线教程自学. 学习一项新技能，变得更积极，永远不会太晚.
- 当你外出散步时， 做一些墙壁俯卧撑、弓步和其他运动. 或者以更快的速度进行短沙巴足球体育平台的一分钟间隔来提高强度.
- 当你在家看电视的时候 做一些微运动，比如臀肌挤压、腹部收缩和骨盆底练习. 你的核心会感谢你的!
